内容简介
本书是美国心理学家索尼娅·柳博米尔斯基关于幸福科学的研究总结，中译本由周芳芳翻译，中信出版集团2022年出版。作者长期从事积极心理学与幸福感研究，本书即其研究成果的通俗呈现。
全书的核心主张是一个关于幸福来源的比例划分：约50%的幸福由基因决定，约10%由生活环境决定，剩下约40%则取决于我们的行为和思维方式。作者认为，幸福的秘密就在这40%之中，而它并非不可改变，可以通过有意识的行动加以提升。
在论述方式上，作者先讨论幸福能否持久、如何测量自身幸福水平，再提出12项具体可行的「幸福行动」，包括表达感恩、培养乐观、避免思虑过度与攀比、多行善事、维护人际关系、积极应对、学会谅解、增加心流体验、享受生活、努力实现目标、寻找精神寄托，以及冥想、体育锻炼、笑对人生等。书中还提供个性化诊断测试，帮助读者根据自身情况选择适合的行动。
第三部分转向如何让幸福持久，归纳出保持积极心态、把握时机与多样化、争取社会支持、动力与毅力、养成好习惯等方法。附录另讨论抑郁问题，说明幸福与抑郁治疗的关系。全书以研究证据为基础，兼具自助读物的操作性。
核心收获
1. 幸福有四成可改变：作者将幸福来源分为基因、环境与 intentional 行为三部分，认为约40%由个人行为和思维决定，这是可以主动施加影响的空间。
2. 行动需因人而异：书中提供个性化幸福行动诊断测试，主张读者根据自身性格与处境挑选适合自己的行动，而非照搬全部12项。
3. 感恩与乐观可练习：表达感恩、培养乐观心态被列为重要行动，作者认为这些思维习惯可以通过反复练习改变日常的情绪体验。
4. 社交关系是幸福基础：多行善事与维护人际关系被归入加强社交投入一类，作者强调与他人的联结是幸福的重要来源之一。
5. 持久幸福依靠习惯：第三部分提出保持积极心态、寻求多样化、争取社会支持、动力与毅力、养成好习惯五种方法，让短期改变延续为长期状态。
全书脉络
第一部分 如何获得真正持久的幸福：讨论幸福能否持久、如何评估自身幸福水平，并介绍寻找适合个人幸福方法的三条路径与诊断测试。
第二部分 幸福行动：按感恩、社交投入、应对压力、活在当下、人生目标、精神寄托等主题，逐一介绍12项可操作的幸福行动。
第三部分 持久幸福的秘密：归纳维持长期幸福的五种方法，涉及心态、时机与多样化、社会支持、动力毅力与习惯养成。
附录 如果你抑郁了：讨论抑郁症的成因与治疗方法，并说明幸福在缓解不幸中的作用。
金句摘录
“我们50%的幸福是天生的，由基因决定；10%的幸福由生活环境决定；剩下40%的幸福则由我们的行为和思维决定。”
“幸福的秘密就在于那40%，而它可以通过有意识的行动加以提升。”
“表达感恩、培养乐观、避免思虑过度与攀比，是改变思维习惯的起点。”
“让幸福持久的关键，在于保持积极心态、寻求多样化并养成好习惯。”
